强制调整生物钟的方法

固定时间预测（数据为往年仅供参考）睡觉

强迫自己在固定的时间预测（数据为往年仅供参考）睡觉，这样可以养成固定的作息。睡眠规律有利于人体生物钟的调整，让人体更适应昼夜的作息。

改善睡眠习惯

1) 睡眠尽量规律、固定，若因欢度佳节或工作需要而令到作息无法规律，请尽量在一周内提早一至二日，于夜晚十二时前睡觉;

2) 预计上床前五小时内，避免进食提神饮料或食物;

3) 睡前避免激烈运动或观看惊险、刺激的电视、电影。

4)临睡前可用温热水泡脚二十至三十分钟，按摩足底数十下，又或喝些温牛奶。以上做法都可放松精神及改善循环系统，属催眠良方;

5) 尽量改掉不良的睡眠习惯，例如：吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、开灯睡觉、蒙头睡觉、睡时张口、当风而眠、姿势不良、睡软床、室温过高或过低。讲到***室温，这里提示大家，***温度应该维持在20至23°C。

用饮品帮助调节

茶调理：薰衣草茶

各大超市就有卖的，几块钱一包，那一包可以喝半个多月。

每次泡一大杯，下午开始喝，一直喝到晚上。

乐扣600ML的杯子，加20粒以上薰衣草茶，水倒至500ML处。

大概每天2杯左右。坚持一个月。

补充微量元素

生物钟紊乱一般是因为过多的消耗体力导致的，因此要想纠正生物钟，首先就要补充一些微量元素如维生素B族(复合维生素B、维生素B12)还有维生素C等，它能够让身体迅速的恢复体力。

合理饮食

饮食不规律也是会导致肠胃的生物钟异常的，身体也是很容易出现疲劳，产生大量的酸性物质，因此这个时候要适当的吃一些碱性食物如牛奶、青菜、蘑菇、豆类食物等等这样对生物钟的恢复也是有帮助的。

文章标题：强制调整生物钟的方法

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